podciąganie na drążku

[...] kokosowe/migdały płatki - olej 20g, orzechy 40g 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g oczywiście warzywa wszędzie jutro zaczynamy plecami i dwugłowymi uda podciąganie się na drążku nachwytem 4x max podciąganie się na drążku lub przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20 wiosłowanie [...]

30.12.2013 - Poniedziałek Trening: a)plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x max - podciąganie się na drążku lub przyciąganie drążka do klatki - podchwytem 4x max - wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20 - wiosłowanie podchwytem 4x20 - martwy ciąg 4x10 b) dwugłowe - martwy na prostych 4x15 - zbieranie grzybków 4x12 c)aeroby - rowerek 30min [...]

Środa DT Jak na razie, dolegliwości jelitowe jak ręką odjął, także nadal trzymam się założeń. Niby jeszcze 6 tygodni do końca mikrocyklu, ale już zacząłem myśleć o kolejnym (lubię mieć zaplanowany mikrocykl-dwa do przodu). Myślałem w sumie nad czymś nowym (progresja / rozkład) i tak wstępnie wpadł mi do głowy push/pull z podziałem na siłę i [...]

Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]

[...] hantli skos 4x8-10 3. Unoszenie hantli bokiem 4x8-10 4. Wysiskanie wąsko 3x8-10 5. Uginanie hantli z suplinacja 3x8-10 6. Wspiecia na palce 3x25-30 7. Plank 3x 8. Wiszenie na drazku 3x I czy mogę dać na zmianę w a że raz podciąganie i raz wiosłowanie ponieważ bardzo niskie powtórzenia mam w podciąganiu po 3-4 powtórzenia w Seri

[...] i tak będą pracować prostowanie nóg na maszynie - 10 duży bloczek żelastwa poszło 3x10, pilnowałem techniki i tutaj było OK, ciężar dość duży jak na obecną formę podciąganie w szerokim chwycie (z nogami opartymi o konstrukcję maszyny) - ze względu na wypompowane przedramiona miałem obawy czy utrzymam się na drążku czy nie odpadnę, [...]

[...] na ławie, unoszenie kolan wisząc na drążku, pajączek spięcia z obc., świeca Wyszło chyba po 4 serie łączone każdego. Cardio: 30min steper Środa-Czwartek OFF Piatek: Plecy - podciąganie drążek szeroko 14/11/10 :-D rekord - wiosło podchwyt + wiosło hantlami na ławce skosnej 3*8 - ściąganie trójkąta z góry + maszyna siedząc nachwyt 3*8 - MC 3*8 - [...]

[...] na 5 kilo triceps francuz hantle+ wyciag gorny+w opadzie sobota przysiad hack 4*20 wykroki 4*6 prostowanie nog 4*12 łydki stojac 4*20 łydki na jednej nodze 2*max biceps podciąganie sztangi do klatki nachwyt 4*12 siedząc sztanga blisko ciała 4*12 hantle 1*max do palenia mięśniowego drugi tydzien klatka skos sztanga4*12 rozpjetki 3*9 pomki [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

[...] i Ninja jako rozgrzewka lub element treningu. Wspominałam o tym w tym wątku, są tam też filmiki. Ruch polega na tym, że obniżamy po prostu łopatki, tak jakby pierwszy etap podciąganie. Wymaga dużo mniej siły niż samo podciąganie a daje mnóstwo korzyści. Można robić nie tylko na drążku ale też na różnych chwytach, pod pole dance to pewnie dobrze [...]

Cześć chłopaki dzięki za motywacje. Nie dawno siadłem przed kompem i ogladam radio koksu "pier....le siłownie" dobry odcinek swojsko gadaja%-) Dzisiaj w pracy było lajtowo w końcu troche chłodniej i w MANie tez było lepiej%-) lepiej mi smakowały te monotonne posiłki%-) Jeśli chodzi o trening to była dzisiaj gruba pompa szkoda ze kumpel nie zrobił [...]

[...] 15,12,10,8,8 PROGRSJA 3)wykroki 12/10/8 KAPTUR szrugsy hantlami 12/10/8 BRZUCH Jak w poniedziałek PIĄTEK PLECY 1)ściąganie drązku wyć górnego do klatki 12/10/8/8 (zamiennie podciąganie)TYLKO PODCIąGANIE JEśLI MOWA O MASIE 2)przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/8 TO RóB OBURąCZ 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 TU RóB STAłYM 4)uoszenie [...]

[...] odpocząć. Będzie wtedy 2 na 2. W dużym uproszczeniu: siłownia + kraul = 2x góra, rower + bieg = 2x dół. Oczywiście skorzystam z porad i włączę trening na drążku, zarówno podciąganie nóg w zwisie jak i podciąganie ogółem. Nikt inny nie zna mojego organizmu tak dobrze jak ja sam, widzę zbyt dużą dysproporcję na korzyść nóg (to jest złe bo [...]

Witaj :) Mam problemy z podciąganiem nie wiem z czego wynika mój problem ale po 6 powtórzeniu do tak 8 powt. opadam lekko z sił a po 10 powtórzenia zaczynam odczówać brak sił i mam problemy z podciąganiem poprawnym a tylko takie chce wykonywać ... Potem to tak się ciągnie w następnych seriach : I trening : 12xciało/10x0,5kg/6x1kg II trening : [...]

Wpis z wczorajszego treningu zDECYDOWAŁEM się zrobić CHELSEA. Nie dam jednak rady na razie zrobić tego treningu przez 30 minut, głównie przez podciąganie.Trening wyglądał tak 5 podciąganie 10 pompki 15 przysiad Zrobiłem 10 obwodów, poczym musiałem zrobić minutowa przerwe gdyz rece już odmawiały. Po przerwie udało się zrobić jeszcze 4 obwody i moc [...]

[...] ćwiczenia unilateralne odpadają (te wykonywane jednorącz oraz jednonóż oraz te w którym pracuje tylko tułów na jeden bądź drugi bok), czyli zamiast unoszeń bocznych - podciąganie sztangi wzdluż tułowia szeroko nachwytem - przykładowo. Pisałem o pozycji bocznej ustalonej bo w tej pozycji też istnieją świetne ćwiczenia na brzuch czy barki - [...]

Zestaw 2: Przysiad ze sztanga, przysiady wykroczne ze sztangietkami, odwodzenie nogi w tyl na wyciagu, wyciskanie szerokim uchwytem na klate w lezeniu poziomo, przenoszenie sztangietek w lezeniu poziomo, uginanie nadgarstkow w nachwycie, pompki w podporze tylem, uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym, nozyce w lezeniu z rekami na [...]

ZESTAW 2 Przysiad ze sztanga przysiady wykroczne ze sztangietkami odwodzenie nogi w tyl na wyciagu wyciskanie szerokim uchwytem na klatke w lezeniu poziomo przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki uginanie nadgarstkow w nachwycie pompki w podporze tylem uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym nozyce w lezeniu z rekami [...]

[...] seria to seria treningowa - 10 powtórzeń, kolejne 3 to serie właściwe po 8 razy z progresją obciążenia. Nogi - przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangą Plecy - Podejścia pod podciąganie się na drążku (ciężkie ćwiczenie), wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziome ostatnia seria - ostatnie powtórzenia, wymuszone Barki: [...]

czy będzie miało znaczenie jeśli podciąganie za plecy na drążku rozbijemy w treningu na kilka podejść? bo za jednym zamachem ciężko mi osiągnąć 6 powtórzeń, a skoro barki lubią ich dużo... to lepiej wybrać 4 serie pod rząd ile wlezie, czy 6-8 serii rozbić na cały trening i też ile wlezie?